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牛皮癣是一种常见的慢性疾病，其主要的症状为皮肤出现斑块，罹患后会给人们的生活和心理都带来一定的不适，所以我们要尽量避免长牛皮癣。这里提供一些预防方法：

1. 保持身体清洁：牛皮癣的发病原因与体内代谢物质的紊乱有关，所以建议每天保持身体的清洁，尤其是夏天，要多洗澡并使用适当的沐浴露、洗发水等清洁产品。

2. 控制饮食与生活习惯：牛皮癣与生活习惯、饮食相关，建议生活作息规律，避免熬夜，不吸烟、不喝酒、不剧烈运动，同时控制好饮食，少吃辛辣食物、高脂食物、发酵食品和海鲜等会加重症状的食物，多吃新鲜蔬果、淡泡面等健康食品。

3. 精神调整：牛皮癣与情绪、压力有关，建议保持心理健康，避免情绪过度激动，并进行适当的放松，如瑜伽、冥想等有助于缓解压力、促进身体新陈代谢。

4. 防晒：秋天阳光渐渐转凉，但是紫外线依旧较强，建议外出时要涂抹防晒霜，尤其是在海滩等阳光直射的场所，同时还要注意眼部防护以及遮挡阳光暴晒的头巾、腰带等。

5. 及时治疗：如果发现自己有长出了牛皮癣的迹象，应该及时就医并寻求专业的治疗，治疗过程中要坚持规律用药、遵医嘱、少吃刺激性食品等并及时调整治疗方案。

加强预防，能够有效地降低牛皮癣的发病率，因此我们要注重平时的保健，并定期检查，发现问题及时处理。同时，预防措施需要结合个人体质和生活环境进行综合考虑，选择最适合自己的预防措施，才能有效地防止牛皮癣的发生。